穿越迷茫，蓄力前行| “疲惫期”心理调适指南

金秋送爽，时节如流。转眼间，2025级的新同学们踏入大学校园已两月有余。当初入校园的新鲜与兴奋渐渐褪去，你是否感到一丝疲惫、些许迷茫，甚至开始想念家乡？如果你正被这样的情绪所困扰，请不必担心，因为这正是大多数新生都会经历的“大一疲惫期”，你，并不孤单。

一、理解“疲惫期”：从新鲜感到规律化的正常过渡

入学头两个月，新生们处于“应激状态”，对新环境、新朋友、新学习方式充满好奇。当生活逐渐步入正轨，课程压力、社团活动、人际交往等挑战接踵而至，最初的激情消耗后，一种心理上的‘疲惫感’便会自然浮现。这是从被动接受到主动规划、从依赖到独立的必经阶段，是成长过程中的正常“换挡期”。

这种疲惫感通常表现为：学习动力不足，提不起精神；对社团活动失去兴趣；感到孤独，难以融入集体；甚至开始怀疑自己的选择和能力。

二、赋能新征程：给新生的四点“心理能量包”

面对这段时期的低谷，我们该如何调整心态，重新积蓄能量，更好地前行？校心理健康中心为同学们准备了以下建议：

1.接纳情绪，与“疲惫”和平共处

首先，请认识到出现这些情绪是正常的，它不代表你不行或失败了。相反，它是身体和心理在向你发出信号：“我需要稍作休息，重新调整。”允许自己有一段“不兴奋”的时光，降低对自己的过高要求，是走出疲惫的第一步。

2.重定“微目标”，用小小成就感驱动前行

暂时放下对宏大未来的焦虑，试着为自己设定一些简单、易实现的“微目标”。比如，“今天专心听讲一节课”、“主动和一位新同学共进午餐”、“读完一本书的一章”。每完成一个小目标，都给自己一个积极的肯定。这些微小的成功体验，是重建信心和动力的宝贵火花。

3.主动联结，在关系中汲取温暖

疲惫时，人容易退缩。但请相信，温暖的人际关系是最好的“充电桩”。主动约同学一起去图书馆、操场跑跑步，或者仅仅是饭后在校园里散散步、聊聊天。你会发现，很多同学都有类似的感受。打开心扉，分享彼此的见闻与困惑，你收获的将是支持与共鸣。

4.探索边界，寻找属于你的“火花”

大学之大，在于其无限的可能性。如果当下的生活让你感到倦怠，不妨把它看作一个探索的契机。去听一场看似“无用”的讲座，参加一个从未接触过的兴趣小组，或者只是安静地在校园的某个角落发现一处别样的风景。保持对世界的好奇心，能有效对抗心灵的倦怠。

三、心灵港湾，始终为你开放

校心理健康中心始终是同学们坚实的后盾。如果你感到情绪难以自我调节，或希望获得更具针对性的指导，我们鼓励你勇敢地寻求帮助。我们的专业心理咨询师愿意倾听你的心声，陪你一起度过这段调整期，探索属于你的大学节奏。

愿你们在这里，找到属于自己的星辰大海。