快乐生活 | 摆脱高敏感，打造“钝感力”

在生活中你是否也有过类似的困扰：总是太在意别人的看法、患得患失、缺乏安全感......

可能你正是高敏感人群。

什么是高敏感人群？

高敏感人群（Highly Sensitive Person, HSP）这一概念最早由美国心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）提出。

心理学研究指出，高敏感体质不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为“感觉加工敏感（sensory processing sensitivity, SPS）”。由于中枢神经系统的敏感性较强，高敏感人群能够对物理、社会和情感刺激进行更深层次的认知加工。 

心理学家调查发现，全球高敏感人群高达15%～20%，即每五个人中就有一个人是高敏感人格。

HSP提出者Elaine Aron曾用“DOES”模型来解释高敏感特质：

1.Depth of processing：深度加工信息

2.Overstimulation：易被过度刺激

3.Emotional reactivity/empathy：情绪反应大

4.Sensing to subtleties：对细微事物有深度感知

情绪高度敏感是一种天赋，你很容易感知他人的情感，对大自然一切事物感知敏锐，具有很高的艺术感和创造性，同时也是一种负累。如何在负累中与自己相处，关键是看情绪控制力如何。

高敏感情绪者的基本特征：

1.对大自然具有敏锐的观察力

2.对他人的情感高度敏感

3.情绪敏感导致失控

4.过度包容或过度偏执

5.创造力

高敏感人群如何学会情绪自救？

1.找到情绪根源

如果你是高敏感情绪者，你会时常不能确定情绪的来源。加入你能准确判断你的情绪及其根源，那么你就知道如何更好地处理这些情绪。

2.承认你的情绪不一定就是现实

比如有人社恐，害怕何人交谈，特别是和那些比较出众的，如：受欢迎的、长得好看的、特别有趣的……社恐发作的时候，觉得他/她肯定会觉得我很无趣，他/她肯定不喜欢我，大脑就会把这些“觉得”当成现实。有一种方式能够帮你摆脱掉这种非现实的情绪体验，你可以养成写日记的习惯，每天记录你的情绪和那天发生的事情，你将看到你的思想会随着你的情绪的改变而发生，你的想法经常影响你的情绪，并且这些情绪不一定是你生活里的现实。意识到这一点很重要。

3.敢于拒绝，停止不良情绪重播

高敏感人群往往因为难以拒绝他人，或担心伤害他人感受而过度消耗自己的能量。因此，设定清晰的个人界限至关重要。无论是物理空间还是心理空间，都要学会说“不”，为自己保留一片宁静的避风港。学会在社交中保持适当的距离，避免过度卷入他人的情绪漩涡。  

4.发展兴趣爱好，丰富精神世界  

高敏感人群往往拥有丰富的内心世界和敏锐的感知力，这为他们提供了探索个人兴趣的无限可能。无论是绘画、音乐、写作还是园艺，找到一项或几项能够让自己沉浸其中的爱好，不仅可以丰富精神世界，还能作为缓解压力的有效途径。  

5.寻找一些志同道合的朋友，加入高敏感人群的社群或组织

与有相似经历的人交流，可以获得理解、支持和共鸣。在社群中分享自己的经历、困惑和成长，同时也能从他人的故事中汲取力量和灵感。 

作为天赋型选手的高敏感人群，请记住，你的敏感特质是上天赐予你的礼物，学会珍惜它，用它来照亮自己的道路，也温暖他人的心房。在这个多彩的世界里，找到属于自己的节奏和方式，才能活出自己喜欢的样子。