心理推文丨赶走悲秋综合症，迎来幸福暖冬

  秋风渐起，草叶凋零，

  不经意间，秋天的气息已愈发浓烈，

  在这秋冬交替之际，

  你是否容易情绪低落、忧伤、悲观、

  食欲不振、睡眠不佳？

  被正式确诊为林黛玉？

  今天让我们一起走近悲秋综合症。

  悲秋综合症是一种季节性的情绪障碍，通常在秋冬季出现，指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。

  研究表明，约高达38％的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中最高的。而至少15％的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验，这就是中国常说的悲秋。

悲秋的原因

  1、气温：秋冬换季时，早晚温差变大，这种冷热交替的环境会对人体的内分泌系统产生影响。低温可能会影响神经递质的平衡，如5-羟色胺（血清素）的减少，这与情绪调节密切相关。因此，情绪可能会变得低落。这个秋天，似乎连寒冷的风都在诉说着忧伤。

  2、环境：秋天的景象常常是落叶飘零、一片萧瑟，这种缺乏生机的环境容易让人产生失落感。同时，随着季节的变化，日照时间减少，也会影响人的情绪。较短的日照时长会减少体内维生素D的合成，这与季节性情感障碍（SAD）有关，可能会引发或加剧抑郁情绪。

如何预防悲秋

  1、保持乐观：在秋天，给自己的心情放一个“秋假”是很重要的。尝试调整心态，用乐观的态度去面对生活中的挑战。可以通过阅读积极的书籍、观看励志电影或与积极向上的人交流来提振精神；

  2、参加锻炼：体育锻炼不仅能够促进大脑释放多巴胺，带来愉悦感，还能改善身体健康。即使天气变冷，也应该坚持运动，如散步、跑步、瑜伽或舞蹈，这些都是在秋季保持活力和好心情的好方法；

  3、多晒太阳：阳光是提升情绪的天然良药。在秋冬季节，确保每天有足够的阳光照射，可以帮助提高维生素D的水平，改善情绪，增强精力，还能提高睡眠质量；

  4、改善营养：秋冬季是储存能量的季节，不必过分担心体重问题。应该多吃一些营养丰富的食物，如富含蛋白质的肉类、鱼类、豆制品，以及富含复合碳水化合物的食物，如全谷物和根茎类蔬菜，这些都有助于提升情绪和能量水；

  5、情绪宣泄：在秋天，多与朋友交流，分享自己的感受和想法，可以帮助减轻内心的压力。建立一个良好的社交网络，找到可以信任的朋友，定期进行交流，这对于情绪健康非常重要。

  自古以来，秋季就容易让人伤感，低落，悲秋不是矫情，只是情绪出现了不适，所以，保持心情平和，不要太过悲愤，有需要及时联系心理中心。